jak by Ci nic nie dalo to by Ci tego nikt nie polecal, a skoro po roku cwiczen w domu nie mozesz sie anu razu podciagnac to nie wymagaj jakiegos super specjalnego treningu pod Ciebie. zacznij cwiczyc tym co Ci polecono i zobaczysz czy beda efekty.
[...] musi być ona jakas wyrafinowana ale zebys dostarczałze 1,7-2 g bialka/kg ciala, 4-6 weglowdanow kg/ ciala i dobrych tluszczy. pomijając ze trening był lipny to: czemu nie cwiczyc barków cyklicznie tylko nieraz? gdzie nogi ? = wiedziales ze trening miensio nóg stymuluje do wzrostu inne partie? [wydziela sie po ich treningu najwiecej hormonu, [...]
Co ??? Mniej ludzi ? Pomyślcie logicznie - jest sezon - czyli nastolatki chca byc kulturystami wiec beda cwiczyc - beda odwiedzac najlepsze polskie forum (sfd) i prosic o super diete i extra trening aby super mega szybko wyrzeźbić swoje 60kg i wygladac na plaży. Przegladajac forum zobacza temat KONKURS i odrazu wlecą ;] Brał ktos udzial w [...]
Jeśli chcesz zwiększyć siłę klatki to wystaczry jeden solidny trening w tygodniu. Co do treningu bicepsów to możesz go ćwiczyć w różnych kombinacjach ( np. Biceps + Triceps lub Plecy + Biceps ). Od tego ile razy można go trenować zależy twój cel treningowy ( masa, siła, rzeźba itp. ). [...]
Pamiętaj jednak, że co za dużo to niezdrowo. Wizyta w siłowni powinna odbywać się optymalnie 4 razy w tygodniu. Jesli chcemy ćwiczyć częściej musimy doskonale znać swój organizm i dobrze dobrać intensywność. POZDRO
No mam 3 dni treningu w ciągu tygodnia i chyba wypisałem wszystkie elementy ciała, które będzie można cwiczyć. Co według Ciebie powinienem zrobić? Nogi mam we środę, myślę, że jeden dzień wystarczy. Mam zacząć robić fbw czy coś poprawić w swoim planie?
tak byc NIE MOZE ! nie powinno sie cwiczyc 2 dni pod rząd. daj nogi we wtorek a sroda wolna .:wiesz co ci powiem... własnie patrze na ciebie przez lunete z budynku obok.. mam noz i wypatrosze Cię jak świnię:. Oraz nowe motto : "zabij i zakop swoich starych wyrośnie 2x wiecej " -------------TRENINGOWY MAHARADŻA -------------oraz krwawy [...]
[...] z obciazeniem swojego ciala,a Ty pichciu jak chcesz to cwicz sobie na silowni i przybieraj na masie , tylko ze w tym wieku za bardzo nie urosniesz , powinno sie zaczynac cwiczyc w wieku 17-18 lat i wlasnie w naszym wieku robic cwiczenia z obciazeniem swojego ciala zeby sie przygotowac , a jak pozniej pojdziesz na silke masz lepsze [...]
Jeśli rzeczywiście nie ćwiczyłeś w ogóle przez pół roku, to to są raczej zakwasy. Ja gdy po 5 tygodniach gipsu (zero mięśni) zacząłem dość mocno nogę ćwiczyć, to zakwasy miałem ok. 6 dni. Ale, skoro miałeś zastane mięśnie, to mogło też dojść ewentualnie do naderwania jakiegoś mięśnia, co trzeba trochę czasu poleczyć. Ale raczej to nic poważnego...
Powiem tak, miałem kilkumiesięczna przerwę od siłowni i nie mailem możliwości ćwiczyć. Teraz chciałem/myślałem ze za około miesiąc mógłbym wejść na cykl masowy z dwóch środków w „miarę” najbezpieczniejszych żeby zrobić taki shock organizmowi. Obecnie nie jestem na diecie lecz waga utrzymuje się bez zmian 80. Maksymalnie ostatnio na cyklu z samego [...]
Tak to juz jest z tymi stopniami.W jednej organizacji tzreba pracować ciężko przez wiele lat,a w innej nie.To wszystko komercja i polityka.Najważniejsze ,aby ćwiczyc to,co sie lubi i nie patzrec na te wszystkie stopnie.Mój kumpel ćwiczył barzdo długo z 8kyu karate kyokushin.Po prostu jie zdawał egzaminów.Ale jak spotykał się na sali z [...]
cześć.ja też biorę omnadren.co mam robić by mnie rozniosło?twz.jak mam się odżywiać,jak ćwiczyć itp.jeśli chodzi o rozniesienie to jestem spokojny bo naprawdę mam wy***anę w kosmos sylwetkę>.....
Chyba wybiorę opcję użytkownika "Hulk" . Rozumiem o co ci chodzi. Ale dodatkowo ćwiczyć ten wyciąg górny ? beomzw ja mam problem że nawet raz nie mogę się podciągnąć :/ I mnie to dziwi bo nie zaliczam się do osób słabych fizycznie, same rzuty w judo gdzie trzeba podnieść przeciwnika i rzucić wychodzą mi bez problemu .
No tak opady tulowia jest bezpieczniejsze jednak nie widaje mi sie dawalo tkai bodziec by po 10 latach treningu mozna bylo cwiczyc to bez urzywania kilku krazkow 20 kilowych co bylo by jesli nie niewydnalne to napewno nie wygodne. Ale tak jak mowie nie upieram sie przy tym pogladzie poczytam artykul przmeysle wyraze swoje stanowisko. Zmieniony [...]
Dobra w takim razie jakie partie mam ćwiczyć (które najbardziej przydadzą się w Muay Thai??) Co mogę jeszcze zrobić żeby być lepszym w MT przed zapisaniem się na treningi biegałem 7 tygodni
We wszystkich tabelach wychodzi mi ze wogle nie powieninem nog cwiczyc . W tej ostatniej wyszlo ze bede mogl dopiero jak bede wazyl 93 kg . To co zdobyte nigdy nie bedzie szczytem .
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Aeroby staram się robić... Czy dobrze będzie, jeżeli będę ćwiczyć tak, że jednego dnia robie brzuch, klatke itp itd, a drugiego tylko aeroba? Czy może wszystko robić jednego dnia by tego drugiego mięśnie mogły odpocząć? Co do zaleceń OzzyMG staram się robić tak, jak mi napisał.
